【图】肩宽怎么办能变小吗 10个日常生活小妙招体态变优美

二、 哑铃运动（每日任选其一） 
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。 
A：举手运动 
1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒； 
2． 两手从头顶慢慢落至胸前； 
3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒； 
4． 重复此动作5~10遍。 
B：扩胸运动 
1． 两腿站立，两手握紧哑铃； 
2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 
三、 入浴按摩 
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。 
1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 
2． 将浴盐涂抹在手臂上； 
3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 
4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 

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