快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力,还能够加速消耗能量,减肥瘦身,保持美丽身形曲线。剧研究表明,成年人每天步行半个小时,能够增加消耗热量30%。
快步走的正确方法
快走和散步、慢走有明显的区别。一小时3公里以内叫散步,3.6公里叫慢行,4.5公里就叫步行,5.5公里才称之为快走。快走时要注意以下几点:
1、平地上行走,对关节的损伤校
2、抬头挺胸,展开双肩,让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后,会增加脊椎、腰部的负担,不能取得最佳的运动效果。
3、自然摆臂,不要摆到肩位以上。步伐要打,速度要快,腰部重心在踏出的脚上,走时要积极用全身的肌肉,这样有助于减轻腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根据自身的状况而定,每天快走30-40分钟,走出细汗微出,心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。
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