【图】健身体脂高怎么办 专家指导健康健身让你轻松减脂不用愁

先科普减脂的概念：人体内肌肉及脂肪细胞的数量，自打生下来就是恒定的，运动并不会让脂肪变成肌肉。但它们体积却是可以变化，此消彼长的。减脂是用科学的运动和饮食习惯让脂肪的体积变小；而减肥则是消极地让脂肪肌肉同时降低代谢，一旦恢复正常饮食，脂肪会像囤积战备物资一样囤积，加速反弹。健身又减脂的方式在这里！有氧运动是最佳的选择，我的做法如下：
一天做力量激训，一天做有氧运动，交错来做，这样就能保持既健身又能瘦啦。一般理论上来说每周都不能少于三次，每次不低于30分钟，这样的运动强度才能有效瘦身，你可以选择做完有氧运动再去跑个步。有些人会说老是在健身房好无聊啊之类的，其实还有个不错的有氧就是快步走，下班的路上可以试试，步伐要快，不然效果肯定是没有的。总之坚持可能会效果好些，大家在走路的过程中切忌一定要快，不能看到比你还快的人。在走完后一定不能吃东西，人的习惯就是跑累了走累了就吃点喝点，这样的话你的付出都白费了，实在饿得不行就喝点牛奶吧。这样坚持了两个多月，体脂率下降到了12.7%，明显能感觉到自己腹部的肥肉消失了一圈。

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