【图】减肥已成国民事业 盘点运动减肥的注意事项

根据研究表明，全球有三分之一的人属于肥胖人士，而中国已经成为继美国之后的第二大肥胖国，肥胖人士高达4600万。而对于爱美人士来说，已经不局限于肥胖人士了，一旦自己有多余的肉就会觉得要减肥了，减肥已经成为一项上至老父，下至小二都在进行的国民事业。

减肥方式有很多，最为健康，最受欢迎的就是运动减肥了。运动减肥也有很多需要注意的地方，掌握这些小窍门能够让你的运动减肥更加快速，更加健康。来看看吧！

第一、运动要有多样性

每次运动都选择同一种运动方式未免太过枯燥和单调，而且这会影响减肥的效果，让你运动所燃烧的脂肪一次比一次少，这也是为何每次运动都是前期效果比较好的原因。小编建议大家，运动方式要经常换着来，要有多样性。每种运动方式锻炼的部位不同，定期变换，这样才能让你更加匀称地减肥成功。

第二、运动前营养要补充好

运动会消耗很多的热量和脂肪，这就需要给身体补充足够的营养，才能保证运动中不会因运动量大而导致身体不适。蛋白质能够瞬间提高身体的活力，如果在锻炼前吃一份富含蛋白质的食物，能够让你的减肥更有活力，更加持久，让你消耗更多的脂肪。高蛋白质的食物有很多，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，都是运动人士不错的选择。

要注意，吃的时间要距离运动开始时间至少一个小时，才不会造成胃负担过重，影响运动，

第三、运动前热身不可少

热身是运动减肥中一个很关键的过程，大部分的肥胖人士身体素质并不好，如果突然进行高强度的运动会导致心律不齐、呼吸异常等等现象，为了我们的身体健康，在运动之前一定要热身。热身以快走或者弹跳、热身操为宜，很多学生操都是不错的热身方式。

第四、.健康合理饮食

对于减肥人士来说，即便是选择了运动减肥也要注意饮食，这是很重要的。很多油腻、辛辣、高脂肪的东西的确要少吃。但是也不能完成不吃。肉类富含丰富的蛋白质，是维持人体健康的必需物质。