【图】怎样减屁屁上的肉肉 9个妙招教你练出紧致曲线

6.经常户外跑步：户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好。
7.收紧臀部动作：站立的时候有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
8.后踢腿运动：在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。
9.侧卧抬腿：侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。

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