【图】杠铃弯举动作说明 11个步骤凸显你的身材

三、动作要求：

1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。

4、虽然杠铃弯举这个动作比较简单，但是运用不同的握距、练习方式等同样可以达到不同的锻炼效果。下面就来一一分析：

5、宽握距杠铃弯举：宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头。

6、窄握距杠铃弯举：窄握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头和外侧头，同时也能够锻炼到手臂的肱肌。

上一页123下一页