【图】超壮超男人的肌肉男图片 介绍有效的增肌方法

2015/9/22 19:54:38 作者:W-shijie… 来源:女物美体网
今天为朋友们简单介绍有助肌肉发达的小方法之一——先衰竭法。不过也在此提醒爱美的男性朋友们,成为肌肉男之前一定要把身体健康放在首位哦。先衰竭法是目前增大肌肉...

今天为朋友们简单介绍有助肌肉发达的小方法之一——先衰竭法。不过也在此提醒爱美的男性朋友们,成为肌肉男之前一定要把身体健康放在首位哦。先衰竭法是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肌肉,先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习,用79%的重量做到极限,这样交替训练4组左右,肌肉会感受到极大的刺激。据研究,这样能有效地刺激肌肉生长,促进其发育。举例如下。
用先衰竭原理发达胸大肌的方法

发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟,而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推,它除了发展胸大肌外,还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练,则效果会比单纯练一样要好。其方法是:运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习,直到起不来,紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推,尽力举次数,直到起不来算一组,共做4组左右,累计总运动量为8组约50次左右。

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