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【图】仰卧卷腹的介绍掌握要领轻松瘦腹

2015/9/17 17:04:54 作者：W1-fengq… 来源:女物美体网

仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作，就因为此动作难度低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。开始健身的朋友如果想训练腹部肌肉，应该从仰卧卷腹动作开始训练。

其实，这个动作就是我们小时候做的仰卧起坐动作。但是一定不要让上身直挺挺的起来，否则腰部的竖棘肌会参与运动，分担50%的力量。锻炼效果会大打折扣。如果后期，手里负重，锻炼效果更加!

动作要领：
吸气然后慢慢的呼气，同时靠腹部的力量收缩躯干直到肩胛骨离开地面位止，在收缩的顶点保持停顿，然后吸气慢慢的身体回到起始位置。

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【图】仰卧卷腹的介绍 掌握要领轻松瘦腹