【图】俯卧撑做多少合适 向你揭秘5种简单的俯卧撑方式
2015/9/13 10:59:00 作者：O2-zhong… 来源:女物美体网
首先需问你个问题,你有多少岁了?如果岁数偏小就不能太让身体承受过大的锻炼．如果你现在有１５岁以上就按下列方法进行锻炼是没有什么问题的,主要是贵在坚...
4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
动作一：双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。动作二：飞鸟式。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。
动作三：匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。
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