【图】跑步走动作要领图解 7大动作要领帮你达到佳效果

2015/9/11 11:24:36 作者:T-wangme… 来源:女物美体网
跑步走是一门学问,最科学的方法才能达到的效果。跑步走主要用于快速行进。跑步走姿势主要强调身体各部位协调。跑步走的步一定要跃出去,前脚掌着地。

跑步走是一门学问,最科学的方法才能达到最好的效果。跑步走主要用于快速行进。跑步走姿势主要强调身体各部位协调。跑步走的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步走过程中,都不能全脚掌着地;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。

1.头和肩

跑步走动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2.臂与手

跑步走动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3.躯干与髋

跑步走动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步走时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4.腰

跑步走动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

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