【图】活力健身操的优点 女生几点事项需注意

2015/9/10 9:53:42 作者:W1-liang… 来源:女物美体网
优点该操分为"紧实"以锻炼腰部、腹部、腰背肌群为主:“霹雳”以锻炼腰胯部肌肉韧带,加强腰胯关节的灵活性为主:"身段"以锻炼其身体的柔韧性、协调性为主的三部分。

“活力健身操”是根据现代人生活节奏快的特点,以半分钟运动节拍为基础,结合运动生理学、运动心理学、美学等原理,为迅速激发人体生命活力而创编的。

优点
该操分为"紧实"以锻炼腰部、腹部、腰背肌群为主:“霹雳”以锻炼腰胯部肌肉韧带,加强腰胯关节的灵活性为主:"身段"以锻炼其身体的柔韧性、协调性为主的三部分,10节组成,每节练习1分钟,全操动作优雅、快慢结合、刚柔相济,适合地中、青、少年,可集体练习也可个人操练。
该操具有良健身功效,能全面地锻炼身体的关节、肌肉,提高内脏器官的功能和全身的调能力,塑造健美的形体,激发青少年的青春活力,陶冶美的情操。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。 
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
【发展】
80年代初,美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会,1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。 
【分类】
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。 
竞技健美操观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。 
健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。 
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。 
根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 
根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。 
根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。 
根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。 
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。 
有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 
有氧运动心率:(心率=220-年龄)*(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)*85%以上。 
有氧操课程结构:准备活动(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或垫上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。 
有氧健身操运动的特点: 
有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 
有氧健身操运动的发展趋势: 

随着我国经济的持续发展,人民生活水平的不断提高,健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题,尤其是在我国全民健身计划实施以来,越来越多的人参与到了体育活动中来,健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是近年来非常流行的一项体育运动。

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