【图】一周靠墙水平半蹲 让你的膝盖年轻十岁

7天很难达到效果
膝关节周围肌肉的训练方式主要包括开链运动训练和闭链运动训练。其中开链训练主要增加膝关节运动时的爆发力，闭链训练主要增加膝关节周围的稳定性。运动时肌肉收缩方式又分为等长收缩、等张收缩，前者主要增加稳定性，后者增加爆发力。在膝关节训练中，还有另一项比较先进的运动方式，就是等速运动，其在很大程度上可增加运动的协调性。

靠墙半蹲属于闭链运动，肌肉等长收缩，可有效增加膝关节的稳定性，其能训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉(如姿势稳定肌中的股四头肌、比目鱼肌，以及腓肠肌、膕绳肌等)。靠墙半蹲因为是闭链运动，所以安全性很好，对膝关节本身的伤害也较小。但是此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。而且这项训练毕竟还是属于肌力训练的范畴，想一周就能达到效果恐怕很难，肌力训练的效果通常1~3周才能显现。如果说，“小半蹲”是配合着“面壁深蹲”和“原地深蹲”等运动锻炼必须做到日常保健练习用的话，“贴墙半蹲”则是在膝关节受损伤感到疼痛的时候必须练的一种练习。它有着很强的纠偏修复功能和保健功能。有时间的话，练习练习当然是有好处的。

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