【图】水煮蛋减肥食谱一周瘦五斤  懒人快的减肥方法

 第5天早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆积，有的能增加新陈代谢速度，所以任意选择一款茶都能起到协助减肥的效果。晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。减肥期间为了保证身体机能正常运行，可以适量的食用一些鱼（鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类，热量在每100g/99卡左右）。能补充人体所需的氨基酸，维生素ABDE群，同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。 

第6天早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水果沙拉1份。水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果，水果一定是低热量的（柠檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纤维的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓），GI值低的，升高血糖效应越弱（柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃）。由于沙拉的卡路里很高，所以可以选用酸奶代替沙拉。纤维高的水果沙拉有利于肠道的蠕动，减少体内垃圾的沉淀，有排毒的作用，解决宿便，而且热量低，食用后既不会饿，又不会长脂肪。晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。 

第7天早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。晚餐：牛肉1份，番茄和黄瓜各1份、茶1杯。减肥计划中，简直谈肉色变，实际上人体所需营养物质，有时非肉不可。牛肉是诸多肉类中热量含量最低的(125卡/100g)，在鸡蛋减肥期间，为了保证人体所需的氨基酸和矿物质，食用牛肉是很不错的选择，它蛋白质含量高，脂肪含量少，晚餐食用不会发胖，由于含有较高的胆固醇，所以一定要适量，与其他配菜吃到六分饱就可以了。

鸡蛋减肥注意

1、热量控制最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃，换的食物热量也最好相等。 2、不能饿着千万不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃个七八分饱就行了，要是还是觉得饿，可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。 3、切勿短时间减肥不要为了减肥更加快速，而在短时间减少自己的食量，这样虽然体重掉的更快，但恢复饮食后，身材反弹的也更快。 4、瘦后不要吃甜食、淀粉类成功减肥到你满意的体型后，可以适量恢复之前的饮食，但记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多，这样体重也不会轻易反弹的。 5、身体疾病者不可尝试大家在利用水煮蛋减肥餐瘦身时需要注意，这个食谱并没有什么副作用，但最需要注意的就是每天得吃三四颗蛋左右，等于每天吞下1000毫克的胆固醇，是正常值的3倍，所以建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。

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