【图】就靠仰卧起坐练腹肌行吗 教你4个练仰卧起坐练腹肌方法

就靠仰卧起坐练腹肌行吗？这是许多人困扰的问题。运用不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天教你4个练仰卧起坐练腹肌方法、让腹肌原形毕露。

由于腹部赘肉处在身体的中间，所以如果运动练腹肌的方法不正确，锻炼仰卧起坐练腹肌的确不是一件容易的事情。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面教你4个练仰卧起坐练腹肌方法、让腹肌原形毕露。
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

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