晨跑是比较容易让大众所接受的一项健身运动。大部分男人都会选择早晨起床后先锻炼一下,让大脑清醒一下,可以保证一天精神焕发。可是你知道吗?不当的运动......
5.跑后的活动和放松
许多人习惯一跑完马上就回去休息,其实这样不好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。这时可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
以上所述就是运动前后应该注意的事项,合理的运用呼吸节奏很重要,做好跑前准备,男人一定要了解以上晨跑注意事项,不要做不当的运动伤害身心。
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