【图】教你瑜伽治疗腰间盘突出的锻炼方法 7日瑜伽体位法教程

十五、舞王式

站立，右手握右脚踝，脚跟贴近臀部，左臂向上伸展靠近左耳，身体前倾，右手向上拉高右脚，双臂与地面平行，保持呼吸，停留一会，慢慢还原，换方向。
十六、侧提腿式
金刚坐姿，双手手掌在前撑住地面，大腿与地面垂直，吸气时展开右膝，吐气时，右腿向侧面打开伸直，与地面平行，保持呼吸，停留一会，慢慢吐气还原，换方向。
十七、剪刀式
平躺地面，双手抱头，双腿并拢，吸气时双腿举高，与地面45度角，吐气时停留一会，吸气时双腿向两旁打开，吐气时收回，意念集中在腹部，吸气打开，吐气并拢，慢慢还原。
十八、踩单车式
平躺地面，双脚离地，吸气时臀部离开地面，双手撑腰，慢慢伸直双腿，保持均匀呼吸，双脚踩单车，慢慢收回双腿，恢复坐姿，按压阳陵泉穴、血海穴、膝关穴，每个几秒钟。
十九、平衡式
站立，先将左脚向前一步，吸气时双手向上伸直合十，吐气时手臂和上身前倾，背部、右腿平行于地面，保持呼吸，停留一会，吸气时还原，换方向。
二十、跪姿举腿式
跪坐地面，身体向前，手心向下，大腿、上臂与地面垂直，右腿伸直，脚尖点地，吐气，抬高右腿，意念集中在臀部，吐气将腿放下，吸气时抬起，吐气时放下，做几次后换左腿。

上一页123