【图】史上强肌肉男照片 教你11种方法锻炼上肢肌肉
2015/9/3 14:04:03 作者：O-chenbi… 来源:女物美体网
现在比较流行健身运动，尤其是对肌肉型男而言，有力量的似乎就更能给人安全感，全身运动已经有不少经验写过，在这里给大家分享一下史上最强肌肉男怎样锻炼上肢肌肉。
7.第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。
8.第八种方法，折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。9.第九种方法，用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。
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