【图】世界上有效的健康减肥方法 教你科学跑步减肥的3大方法

2015/8/26 12:59:07 作者:O-chenbi… 来源:女物美体网
科学有效跑步减肥的原则主要是增加脂肪消耗,减少能量摄取。跑步可快速地增加能量消耗,从而减轻体重。但跑步减肥必需达到一定的运动量才能最终减去多余肥硕的脂肪的目的。

世界上最有效的健康减肥方法有什么了?当然是跑步减肥最有效最快速了,跑步减肥一般需要一个月以上,减肥是一个持之以恒的过程。跑步运动是最好的减肥方法,而什么时候跑步合适呢?每天坚持跑步能减肥吗?坚持跑步是可以减肥的,跑步不但要坚持,而且还有一些需要注意的事项,才可以更好的达到瘦身的要求。

从运动减肥的原理上来看,运动量越多,减肥效果越好,但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程,减肥是个持之以恒的过程,想真正做到减肥需要每天早上跑半小时,坚持3个月以上,才能有效。
起跑前的热身运动,可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节,全身达到发热,这才准备开始跑步;一般来说跑10公里可以减1公斤;当然每天跑多少这就因人而异了,减肥之事需持之以恒,不可操之过急。

123下一页