【图】科学健康的减肥晚餐怎么吃 合理安排饮食才能健康变瘦

2015/8/25 22:57:59 作者:B-shiyua… 来源:女物美体网
科学健康的减肥晚餐,合理安排饮食才能健康变瘦,晚餐怎么吃最健康合理?很多MM为了减肥不吃晚餐,这样既不能减肥还会伤害身体。下面,一起来看看晚餐怎么吃最健康合理。

想减肥,那么晚餐怎么吃最健康合理呢?很多MM为了减肥不吃晚餐,这样既不能减肥还会伤害身体。下面,一起来看看晚餐怎么吃最健康合理。

合理地分配三餐的时间和食物量
健康的饮食行为是保证充足均衡营养摄入的前提,应根据身体的生理需求,特别是消化系统的活动规律,并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点,一日三餐的时间应相对规律。一般情况下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟,午、晚餐以30分钟左右为宜,不宜过短,也不宜太长;进餐时间过短,不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,影响食物的消化,会带来肠胃不适;进餐时间太长,会不断地摄取食物,引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞,不宜狼吞虎咽。三餐定时定量,不以饥一顿饱一顿。

123下一页