【图】卧式缩阴锻炼图解 教会你怎么留住男人的心

刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在y.d、尿道上，持续重复着一缩一放的频率；试着将两个手指伸进y.d内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，y.d内的手指是否感觉有压迫感；每天做缩阴功骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟；当练习缩阴功持续6-8周左右时，不但y.d肌肉会呈现较为紧绷的状态，y.d的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更性福的体会。

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