【图】怎么瘦肚子和腰上的肉有效 5招教你去掉赘肉

二、1分钟瘦腹操进阶版
接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操，做的时候需要集中精力。
开始会觉得吃力，即便如此，只有1分钟时间，还是要努力坚持下去的，
三、平躺起身练习
1.仰面平躺，膝盖伸展，脚趾朝向天花板伸直。将注意力集中在腹部，靠腹部来支撑双腿。
2.慢慢地将脚后跟倒下，靠近地板，当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。
3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。此时，要给腰部增加压力，所以腰和脚不要下落。
四、侧着身体着重锻炼腰部
1.一只胳膊弯曲放在肩膀下方。两腿交叉伸展。上面一条胳膊弯曲在腹前。头到脚保持一条直线。

2.仿佛被谁推似的，身体慢慢的离开地板。重复做这个动作1分钟。靠肚子来支撑，不是肩膀或手肘。

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