【图】俄式挺身俯卧撑是什么 介绍它的练习方法以及注意事项
2015/8/23 16:52:43 作者：O1-tanka… 来源:女物美体网
俄式挺身俯卧撑最近风靡男人间，据说它是男人力量的象征，许多人都想证明自己，都想练好，那么你真正了解俄式挺身俯卧撑吗？俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操……
这种训练前期其实很痛苦，持续训练5-6组就足够，但是完成第一个阶段后你的适应能力会变强，而且这种训练属于静力性训练，也就是等长收缩。相比三种肌肉收缩方式：离心，向心，等长收缩，它带来的肌肉酸痛感最弱，后期可以当成力量耐力训练，加更多的组数，经验是加到10组，提醒是最少隔1天练1次，因为肌肉需要恢复。
注意事项1．因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
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