【图】肚子上赘肉太多怎么一个月之内全部减下来 肚子上赘肉易减吗

2015/8/20 15:48:30 作者:W1-panwe… 来源:女物美体网
人体每天所需的热量有一定的上限,肉吃多了会使身体摄入过多的热量,从而变成脂肪储存在体内,而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位。不过也有好多方法可以解决

瘦小腹第1招:改变饮食 
爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量有一定的上限,肉吃多了会使身体摄入过多的热量,从而变成脂肪储存在体内,而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位,如果不严加防范,一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。建议大家起床后先喝一杯温开水,帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆,充足的水分以膳食纤维有助于排泄。午餐保持正常饮食,肉、蔬菜、水果都要摄取,午餐必须要吃饱,下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主,蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择,吃到8分饱即可。宵夜必须杜绝,爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来,早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。 
瘦小腹第2招:瘦腹运动 
腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!脂肪燃烧速度太慢,怎么可能瘦得下来呢。建议大家每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟,最好就是练瑜伽10分钟。沙发土豆看过来!如果你有时间对着电脑狂煲美剧日剧,还不如利用其中10分钟来做做运动,让身材更苗条。
推荐大家都来做瘦腹瑜伽,因为瑜伽要使用腹式呼吸法,可以锻炼腹部肌肉,让松弛的脂肪变得紧致哦。 
俯卧:双手放在体侧,下巴着地。 
吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。 
呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 
吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。 
吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。 
瘦小腹第3招:收腹按摩 
如果你体内堆积了太多的毒素,肯定会使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激肠胃蠕动,帮助排出宿便,改善便秘烦恼哦。当然,每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。 

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