【图】身体太过肥胖怎么办呢 力荐四大饮食方案轻轻减脂

2015/8/20 15:03:31 作者:S-xujing… 来源:女物美体网
人每天要消耗许多热能,也要吃进很多含热能的食物。如果两方面正好相等,体重不会发生变化;如果消耗少而摄入多,热能“入超”,就会以脂肪的形式存在皮下和腹部肠系膜..

方案四
平衡一天热能摄取,晚饭吃低卡餐 减肥指数:☆☆☆☆减得不算最快的往往是最能持久的。
健康指数:☆☆☆☆☆合理平衡的饮食既能带给你一个好身材,也会让你精力充沛,身体健康。
医师点评>>通常坐办公室的白领美眉的活动量介于少量运动和中度活动之间,所需卡路里的数值多在1800至2000卡路里左右。
通常情况下,如果每天可以减少500卡路里到700卡路里的摄入,这样的话从开始减少摄入卡路里数算起的三周体重大约可降低3公斤左右。
那可不可以降得更低呢? 专家建议是不能了,因为健康的瘦身必须满足两点,良好的精神状态和可持久性。而每日1100-1300的卡路里摄取量是恰好满足大多数美眉身体的最基本需求。
那么为什么是三周呢?这是因为有平台期,人在瘦身过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
瘦身初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,也就进入平台期了。
每个人的平台期的长短是不一样的,少则一周,多则一月,注意呀,进入平台期的美眉们可千万不要心急,否则很有可能前功尽弃。
继续保持这样的每日卡路里摄取量,心情愉快,相信自己,平台期很快就会过去的,那个时候体重又会下降喽!
每天1100-1300的卡路里摄取量怎幺分配呢? 专家建议遵循“早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少”,也就是说可将早、午餐各分配四五百卡左右,晚餐吃低卡餐。其中谷豆类:蔬菜水果类:奶制品:肉类=4:3:2:1。

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