【图】盘点韩国帅气肌肉男明星 肌肉男的大肌肉训练法

第三期为塑造形体期。
除了第二期的锻炼外，每次去增加肌肉锻炼部分。
记不住复杂动作或看不懂各类健身教程的，记住三个动作即可：躺着推胸，找两个哑铃练大臂，仰卧起坐。
以上三组动作开始每次做五组即可，大概1月后增加到每次八组，后期增加组数看自身情况考虑。
颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8——10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8——10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

胸部（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8——10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8——10秒或稍长时间，然后放松。

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