【图】盘点韩国帅气肌肉男明星 肌肉男的大肌肉训练法

打小就有个外号叫黑猴，保持到了高三，出事了，一年不运动天天学习加坐着让体重迅速爬升到180斤，大学185斤。。工作后190斤。。去年初204斤。。浑身上下也开始有各种小毛病，不是这儿疼就是那儿疼，直到有一天，我家闺女都开始说：爸爸你也太胖了。
冲着闺女一句话，现在65公斤！
其实大家都行，所以，试着开始吧！
可分为三期进行：第一期为节食减脂期。
早餐：鸡蛋+豆浆
中餐：适当少油蔬菜+简单主食
晚餐：不吃
坚持一到两个月会到达节食减脂瓶颈期。
第二期为体育锻炼，增强体质期。
每周三到五次：慢跑40分钟或五公里。
也可以每周三到五次：游泳1小时或1500米。

这个时期周末时间可以踏踏实实休息，想吃点啥吃点啥，因为运动量上来了，但晚餐养成的不吃的习惯最好能保持住，觉得太亏的可以晚间吃些水果。

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