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【图】八分钟腹肌锻炼周期 型男们腹肌养成记
2015/8/18 11:20:53 作者:
yy_zheng…
来源:女物美体网
健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧?能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!只要每天坚持八分钟腹部运动,就能轻松拥有完美腹肌。
通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的,但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候,可以改变一下练习动作和练习强度。
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八分钟腹肌锻炼周期
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