【图】做一万个仰卧起坐瘦多少斤 如何正确减肥

那得看个人的身体素质了，要是天生胖的话，估计就没戏，要是你能坚持一个月仰卧起坐，跑步，少吃饭，多吃水果，怎么也能减下五六斤去。既然是健康，第一要义就是不伤身，健康减肥秉承着这一理念，以健康为重，同时匀速瘦身。做到健康减肥很简单，饮食上稍微控制下食材搭配，不会一次性摄入过多热量，保持运动，释放多余热量，还可以选择辅瘦来提高减脂的效率，辅瘦虽然价格偏高，但是因为有着优质的瘦身效果因此同样受到青睐，对于不管是因体质问题导致的减肥缓慢还是因为方法不对导致的减肥不理想，都有非常好的减重效果。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

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