【图】一字腿有效的方法是什么 三招教你快速练成一字马
2015/8/14 13:22:26 作者：S-zhuang… 来源:女物美体网
一字腿的劈法：1双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和；2腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功一半。这主要是练习腿的韧带开度。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
- 上一篇美体文章： 【图】节食减肥后怎么恢复饮食 必须掌握节食减肥的3个要点
- 下一篇美体文章： 【图】减肚子快的妙招有哪些 6个妙招令你拥有平坦小腹