【图】哑铃是练腿的器械必备良品 哑铃器械怎么练大腿肌肉

小编提示：
做这个组合动作之时最好选择合适的哑铃重量，沙袋也不要太重，按照循序渐进的原则慢慢加重量。特别是高抬腿时，不可时间过长，尽全力持续15-20秒即可。
大腿肌肉锻炼方法，哑铃器械怎么练大腿肌群肌肉
大腿肌群是一个比较大块的肌肉群，他主要包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。当然还有哑铃剪步蹲、哑铃垂直跨步（负重登凳）也是锻炼大腿的好方法
股四头肌位置及名称
股二头肌、半腱肌、半膜肌位置及名称

但总体来说，由于负重关系，哑铃锻炼是很难得到发达的大腿肌群，为了安全还是主要靠健身房杠铃深蹲。当然对于女性健身者只是为了修腿形的，而不希望发达的大腿，哑铃锻炼无疑是不错的选择。

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