【图】男怎么瘦肚子和腿 教你3大瘦腿和4大瘦肚子方法

2015/8/11 10:50:10 作者:O-chenbi… 来源:女物美体网
男怎么瘦肚子和腿?下面就教你3大通过骑车瘦腿的方法可4大通过练腹肌减肚子的方法快速减腿、减肚子。骑车是一项有氧运功,能够收紧腿部肌肉,使腿部线条纤细。

3.手臂仰卧起坐
仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。
4.举腿卷腹:
仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持腰身部分不动,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,并且要保持好呼吸的节奏。

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