【图】减肥计划一周表 瘦享一暑假

2015/8/9 18:18:33 作者:T-zhengs… 来源:女物美体网
暑假已来到,听到衣柜里轻薄夏装的呼唤了吗?若还在为冬天囤积的小肉肉心烦就赶快看过来吧。只要充分利用假期的前7天时间,就能抓住的机会迅速减肥,轻装瘦享一暑假。

周三:后背减肥
准备一个哑铃把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。
星期四:腹部减肥
瘦上腹部:即胃所在部位,用手扶住耳朵,仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”,若是做动作时做起来了,对脊椎不好。20个一组,每天至少3组。
瘦下腹部:即“小肚子”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢抬起来,与身体成90独度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但同时可以减少大腿前侧的肉肉。一组15个,每天至少2组。
星期五:腰部减肥
瘦腰两侧:站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手袪触左脚踝,然后站直,换右面。做动作的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天30组。转呼啦圈也可收紧两侧肌肉。

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