【图】做卧撑胸练腹肌 六种俯卧撑姿势让你拥有完美腹肌

俯卧撑 中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。[1] 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。以下六种俯卧撑动作能达到很好的效果。
第一种俯卧撑：
1、双手间距窄于肩俯卧撑
第二种俯卧撑：
2、双手与肩同宽俯卧撑
6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌
第三种俯卧撑
3、双手间距宽与肩俯卧撑
6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌
第四种俯卧撑
4、手掌45度朝外俯卧撑
6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌
第五种俯卧撑：
5、肘碰膝俯卧撑
6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌
第六种俯卧撑：
6、撑地起跳俯卧撑
6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌
看完以上6种俯卧撑后，想要试一试的朋友，可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个，做4个循环。动作之间没有不要休息，做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做，整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。
  那么到底怎样做俯卧撑更有效果更能够拥有迷人胸肌呢？
1标准动作
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应
该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。[1] 
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。[1] 
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。[1] 

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