【图】健步走能出翘臀吗 九大招让你变身翘臀女神

8、半蹲/前蹲：

双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。
9、蹬腿：
调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作。
进行大步走，最关键的是确定步幅。由于每个人的具体情况不同，所以大步走的步幅也不是固定的数值。步幅的加大对锻炼效果有一定的关系，步幅的加大应是一个循序渐进的过程。一般的情况下，大步走的步幅，比自己平时习惯的步幅大出十厘米左右就可以了。
在确定好大步走步幅后，还要注意关键动作，首先：迈腿时要适当向前伸，前脚足跟着地，然后滚到前脚掌，加强后腿的蹬地力量；其次：注意双臂的摆动，“要想大步走，摆起两只臂”，有氧健身走过程中，摆臂用力模式是非常重要的。

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