【图】练习胸肌一周适合练几天 7大绝招让你立即拥有性感胸肌

2015/8/7 13:18:48 作者:S-caotia… 来源:女物美体网
给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动,它们都廉价,随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便,有效的方法。1.push-up——普通俯卧撑,2. Push ...

4.Push ups - knee on bench —— 膝盖高位俯卧撑
锻炼部位:肩部三角肌,胸肌、上臂的肱三头肌
动作要领:将膝盖垫在较高的位置,小腿弯曲,做俯卧撑;
5.HinduPush Up——印度俯卧撑,伏地挺身
锻炼部位:背部肌肉、肩部三角肌、胸肌,也有助于脊椎、肩关节的灵性活
动作要领:
1双手伏在地上,双脚脚尖顶在地上
2身体弓起时,身体以臀部为顶点,身体成倒V型,大致成90度
3平起平落,屈肘推直
补充:HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目,这些动作虽基本,但对於身体的肌力、耐力及伸展来说,有非常不错的效果。

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