【图】青少年健身训练计划 私人定制方案秒变男神

肌肉的生长

锻炼可以促进肌肉纤维的分裂，随着被撕裂纤维的愈合，肌肉也就慢慢长出来了。但如果没有足够的休息时间和营养摄入让分裂的肌肉纤维愈合的话，肌肉可就长不出来。
不利于身体健康
严重的过量运动会导致疲惫、脱水、受伤甚至横纹肌溶解。横纹肌溶解是指肌肉组织分解，肌肉纤维进入血液，最终可能损害肝脏。“ 那么问题来了,多大的运动量才算过量运动呢？ ”
其实只要严格遵守每周3-4天的大强度训练，每周休息一到两天就可以了。另外，高强度训练的同时还要搭配营养餐。只有你自己最了解自己的身体，你得时刻关注身体的感受，健身还需量力而为。

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