【图】男生瘦腿瘦肚子 3大方法让你拥有健硕身材

2015/8/5 13:57:59 作者:O2-zhaoz… 来源:女物美体网
现在高强度的生活使很多男性朋友疏于锻炼,每天坐在办公室一坐就是一天,不知不觉间肚子越来越大。下面介绍几种健康可以锻炼的男人腹部腿部减肥的的办法。

2游泳?
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。?
这种锻炼效果是在马路上所得不到的。?

每天锻炼30分?

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。?

3身体检查?

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。?

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