【图】慢跑减肥肌肉酸痛原因 教你科学跑步的3大方法
2015/8/5 11:33:52 作者：O-chenbi… 来源:女物美体网
慢跑减肥对于减肥效果是很好的如果采用正确的跑步方式，但跑步肌肉酸痛原因选择跑步的方法不对，会适得其反；下面教大家3种科学跑步的方法，助你快速减肥。
（2）练习的次数、时间及距离。青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
3、跑完后要做一些放松的运动
跑步结束后一定要做整理（放松）运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3——5分钟。
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