【图】霸气胖子励志减肥健身计划 坚持这七点好身材不是梦

第四、谈谈有氧运动:你体型胖,所以膝关节压力本来就大,而跑步对膝关节的压力是行走的3-4倍,因此我不建议你跑步。你若会游泳,若有条件,建议你游泳,每天游泳1小时(1500米左右);若不会,则快走每天1小时(7-8公里),或购买一辆动感单车;单车很有讲究,若要有效果,必须有一定的阻力,另外频率不要低于每分钟90下,你骑单车时若配合音乐、看着消耗的卡路里数字,会非常有成就感的!

第五、关于无氧:还是因为你的体重因素,不建议你做深蹲等腿部训练,怕伤膝关节;建议你每天在有氧运动前先做50个俯卧撑(可分组完成,组间可休息30秒),有氧后可做100-200个不等的卷腹(分组完成,根据自己能力定),记住,感觉腹部酸痛灼热就是有效果了。

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