【图】塑形图欣赏 五种运动让你完美塑身

减掉小肚腩的步骤：

1、双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放松，吸气预备。双脚跨度要与肩同宽。

2、下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

3、上半身慢回正，吐气再往左转。回正动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。

4、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴与地面，手轻轻抱住大腿后侧。坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背。

5、吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，中心略向后移动。此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感。吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3~5个呼吸的时间。

6、 坐回到地板上，背大直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴与地面，手轻轻抱住大腿后侧。（重复第一步动作）。

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