【图】一天之内什么时候运动减肥好  30分钟让你痩回自信

2015/7/10 12:29:37 作者:yy_linin… 来源:女物美体网
什么时间段运动?对于一天的运动时间,许多人说法不一,回答这个问题,要结合三个点:1、一天中运动时段;2、与用餐的间隔运动;3、个人运动时段。

运动减肥也要分时间段的,许多人都是认为什么时候想锻炼就什么时候锻炼就好,随着性子的锻炼是没有好的效果的,锻炼要讲究方法和时间,不然锻炼就收不到最好的效果,那么要在什么时候锻炼才合适呢?我们来看看下文专家的分析。

俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

缺点:

1)体温在起床前3小时内最低,晨起后锻炼,肌肉温度低,粘滞性大,缺乏弹性和伸展性,柔韧性欠佳,关节僵硬。身体的各项机能也未完全唤醒。
2)植物尚未开始或刚刚开始光合作用,空气中的二氧化碳含量偏高,氧气相对不足。
3)夜晚逆温层出现,空气中悬浮粒子聚积而使空气质量恶化。日出后才会慢慢消失。雾霾在早晨也较严重。
4)早晨血浓度和血粘度较高,上午6~9点是心脏病发作的“高峰期”,心脏病患者此时锻炼容易出意外。
优点:
1)早晨干扰较少,统计显示,清晨锻炼者比下午和晚上锻炼者更容易坚持。
2)能促进糖异生和脂肪分解代谢的肾上腺皮质激素,在早晨7-8点达到自然分泌峰值,有利于肥胖人群运动减脂。
注意事项:
1)做好运动前热身,防止肌肉和关节损伤。
2)户外锻炼应选择空气良好的日子进行。空气质量不良,应避免外出锻炼或佩戴口罩。
3)冬季户外运动应注意保暖,防止感冒和冻伤。应穿较厚的衣服出门,运动发热后逐步脱去衣服。出汗要及时擦去。气温低要戴手套防冻伤。运动结束,应立即穿衣保暖。回来后应及时更换汗湿的内衣。
4)心脏病不适宜在早晨运动。

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