【图】打造性感美女翘臀方法 小窍门让你在生活中锻造火辣美臀
2015/7/9 8:22:24 作者：B-wengji… 来源:女物美体网
翘臀方法拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。翘臀是女性身材的一个鲜明特征。臀部发达有利生殖和孕育。要快乐就不能忽视自己的身体，还不赶快行动起来打造性感翘臀。
侧抬腿
再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；
轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒；
然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起；
做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
提臀椅
拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上；
屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；
左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上；
呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下；
如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作；
重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
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