【图】快速瘦手臂一周见效的方法 快速告别蝴蝶袖的方法大全

基本动作
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~

瘦身部位：腹部，臀部
1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。
2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。
4.重复练习15次。

双铃弯曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。
2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。
4.重复练习12次，再换边重复练习。
飞跃式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。
2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。
3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。
4.回到初始位置，重复练习12次。
5.换腿重复练习。

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