【图】起床伸展运动减肥怎么做 清晨十分钟甩油塑形的动作

Stretch：柔软伸展
早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，一定要先做伸展运动，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。
STEP1、躺著踏步，伸展臀腿肌
a、以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。
b、再换右脚向下踏，左右重复10次。
STEP2、左右侧躺，暖化腰腹肌
a、平躺姿势两手微张，双脚并拢后，屈膝弯起。
b、上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。
STEP3、腰部回旋，放松骨盆肌

双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。

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