【图】揭秘瘦手臂和大腿的方法  5招瘦臂运动还你纤细手臂

如今的OL们，由于长久坐在办公室缺乏运动导致大腿手臂粗壮已是普遍现象。如何才能让你脱离粗腿胖臂的困扰呢?现在小编就为大家介绍瘦臂运动，让你在没有时间运动的情况下也能轻轻松松瘦腿瘦手臂。

一、胳膊内侧不粗时

将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。
二、对整个胳膊更有效的运动法
①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。
三、对肩膀和胳膊上面更有效的运动法
①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。
②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。
在保持③ ②的姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。
选对哑铃 巧练紧实手臂哑铃操

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