【图】减肥的人一日三餐吃什么水果好 科学营养瘦身的水果减肥餐

导读：生果当然热量低，可是含糖量斗劲高，过量食用不单对减肥没有功效，还会导致肥胖，所以只有科学的食用生果，才华到达减肥瘦身的方针。吃生果现在已成为了良多瘦身者天天的“必修课”，有人说生果简直有精巧的减肥功效，而有人却觉得功效欠安，甚至越吃生果越胖;同样是吃生果减肥，为什么区别这么年夜了?

水果减肥餐要吃的科学,营养瘦身两不误,瘦身秘诀
工具/原料
一、选择含糖较少的水果。
二、最好餐前吃水果。
三、饭后吃水果难以达到减肥的效果。
四、水果的食用量不要过多。
方法/步骤
一、选择含糖较少的生果。
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、喷香蕉、葡萄等生果的血糖指数较高，减肥族应禁止摄取太多这类生果;而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配生果餐时的较佳选择。
二、最好餐前吃生果。
研究批注：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些生果或饮用1至2杯果汁，则可提防进餐过多导致的肥胖。因为生果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，前进血糖浓度，降低食欲。生果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

餐前进食生果，可较着淘汰对脂肪性食物的需求，也就间接地避免了过多脂肪在体内囤积的不良功效，可是，良多生果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

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