【图】床上瑜伽减肚子 四式动作瘦腰瘦背减肚子

2015/5/5 16:17:29 作者:F1-liyon… 来源:女物美体网
瑜伽练习有很多种方法,今天小编就来为大家介绍一套瘦肚子效果非常明显的瑜伽动作,而且还可以躺在床上进行,相信很多朋友已经迫不及待了吧!下面就跟随小编一起去看看。

瑜伽练习有很多种方法,今天小编就来为大家介绍一套瘦肚子效果非常明显的瑜伽动作,而且还可以躺在床上进行,相信很多朋友已经迫不及待了吧!下面就跟随小编一起去看看应该如何做这套瑜伽动作吧!
可以躺在床上做的瑜伽,对于很多爱偷懒的瑜伽朋友来说,绝对是一个好消息,下面就来看看这套由日本有名的瑜伽教练创造的瑜伽动作吧!
什么是床上瑜伽?
床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作,可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲,平衡空腹感和饱腹感,防止因为进食过量而导致的肥胖问题。
床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时,要有意识的去感受丹田的动作,也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间,“鼻子吸气,用口呼出”,用这种方式做十次这样的呼吸动过。
躺着做瑜伽的练习方法
一、准备动作
仰躺,然后脚步与肩膀同宽的打开,再次打开双手,手和身体形成一个45度的角,然后闭上双眼,呼气慢慢放松身体,自然的呼吸。

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