【图】运动健身减肥有效吗 8分钟的减肥锻炼计划让你有效减肥
2015/4/26 10:40:18 作者：F1-linzh… 来源:女物美体网
8分钟的减肥计划能达到：大部分时间新陈代谢以每分钟1.2卡路里的速度缓慢燃烧热量。进行这个锻炼可以将此消耗量提高85%，并在接下来的几个小时内保持这个高消耗率。
6. Tabata动作：蹲跳
目标部位：腿、臀部和肩膀
双脚并拢站立，手臂举至头顶，双手水平握住哑铃；双脚跳跃蹲下，弯曲手肘，将哑铃降低至胸部高度；伸直双腿，双脚跳回并拢，手臂伸直将哑铃举过头顶。持续锻炼20秒。
7. 弓步劈腿
目标部位：大腿、臀部、肩膀和重心
右脚跨出到左脚前方约3英尺处，双手握住哑铃两端置于右侧大腿内侧边；腿下曲成弓步，右膝保持不超过踝关节，左膝垂直向下，哑铃从前面上举，绕过身体至手臂伸直，哑铃置于右肩之上；伸直双腿，哑铃收回至初始位置。持续锻炼30秒。动作结束后立即开始反方向动作，持续锻炼30秒。
8. 普拉提双腿伸展
目标部位：重心
仰卧，屈膝至胸部，双手轻轻放在小腿上。弯曲头颈部、肩膀离开地面；保持身体重心平衡，双腿伸直抬起，与地面呈45度角，同时双臂伸直举过头顶、贴近耳朵；停顿几秒钟，然后将膝盖弯曲回到胸口位置，手臂自外向下回到小腿上。持续锻炼60秒。
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