【图】运动健身减肥有效吗 8分钟的减肥锻炼计划让你有效减肥
2015/4/26 10:40:18 作者：F1-linzh… 来源:女物美体网
8分钟的减肥计划能达到：大部分时间新陈代谢以每分钟1.2卡路里的速度缓慢燃烧热量。进行这个锻炼可以将此消耗量提高85%，并在接下来的几个小时内保持这个高消耗率。
4. Tabata动作： 划船式跳跃
目标部位：大腿、臀部和上背部
双脚并拢站立，手举哑铃垂直置于胸前，两手抓住哑铃的两端，胳膊肘弯曲到身体两侧；双脚跳跃成半蹲状，双臂伸直，哑铃向下接触地板；伸直双腿，双脚跳回到一起，将哑铃提高到胸部高度，手肘弯曲到身体两侧。持续锻炼20秒。
5. 腿部行进练习
目标部位：臀部、背部和肩膀
左腿向前跨出站立在右腿前1到2英尺的地方，左膝微曲，右脚后跟抬起。微微前倾，脊椎保持伸展状态，双手各持一个哑铃置于左膝旁，手臂伸展；保持身体重心平衡，右脚尖点地置于左脚旁，手肘直向弯曲，肩胛骨打开，同时将哑铃拉升至身躯两侧；右脚掂回原位，放下手臂，回到起始位置。反复锻炼30秒。动作结束后马上换脚练习，同样连续30秒。
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