【图】运动减肥瘦身方法有哪些 让懒人也能快速减肥

膝盖碰胸(5-10次×3组)
激瘦部位：手臂、小腹、侧腰
依据上半身倾斜的角度不同，调整负荷量
这个动作主要运动腹直肌与大腰肌，脚不必处理，将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时，请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。
1、屈膝，坐于地面，双手放在身体后方。
2、吸气，上半身倾斜，双脚抬起并离开地面，维持3秒。
point：双脚要悬空，着地会让负担减轻。
3、呼气，将膝盖尽量拉近身体，上半身可稍微向前挺，肚子用力撑住维持3秒后再放下。
变化动作：若双脚同时抬起时，会觉得难受，可以放下一只脚。虽然效果会变弱，但负担会减轻，动作更顺畅。
动作重点：
① 将膝盖拉近的时候，腿部不要出力，要轻松地拉过来。
② 将意识金钟在腹直肌与大腰肌上。
③ 如果上半身向后倾斜的角度比较大，复旦就会加重。
伸展动作：做完动作后，可以这样伸展
趴姿，双手伸直紧贴地面，将上半身抬起，停留大约15-20秒。

NG：不要使用椅子，避免伤到腰椎
有另一种是坐在椅子前端，并倾斜身体的膝盖做碰胸的动作，但小编不建议这样做。如果使用椅子，上半身就会被固定，使腰椎承受的负担增加。此外，由于双脚在比较低的位置，将膝盖拉近胸部时，就不会使用到重要的腹直肌与大腰肌，而比较容易依赖股直肌，因此建议还是直接坐在地上，让腿部接近上身的水平高度。

小编提醒你：大腿会酸痛，表示动作不正确
做完动作之后，大腿如果会酸痛，就表示最主要希望能运动的腹直肌与大腰肌没有充分使用到，而是利用股直肌将脚抬起来，所以应该检查一下姿势是否正确。相对地，如果大腿不会酸痛，而是腹部与腹部内侧觉得累，就代表姿势很正确。重点就是退步不要出太大的力气，要轻松地将膝盖拉向胸部。

瘦肌操的五大重点
瘦肌操是从热身运动开始进行。实际做操时，请注意一下五个重点：

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